Le corps des femmes subit de nombreux changements au fur et à mesure que le processus de grossesse se développe et progresse, afin de pouvoir s'adapter à toutes les étapes qui accompagnent le fait de donner vie à un autre être humain. Mais cela ne signifie pas que la femme enceinte doit rester totalement immobile du début à la fin de sa grossesse, à moins bien sûr qu'elle ne doive être au repos sur ordre médical. Il en va de même pour celles qui ont récemment accouché, ce sont des idées préconçues qui doivent être écartées, avec prudence, toujours avec l'autorisation du médecin et selon ce que le corps lui permet de faire.

ACTIVER

Peu importe si vous n'avez jamais fait d'exercice, si vous avez pratiqué un certain type de sport occasionnellement ou si vous avez maintenu un mode de vie actif et plein d'activités, lorsque vous êtes enceinte, il est important de maintenir un mode de vie actif et sain pour éviter d'être en surpoids pendant et après avoir eu des bébés, car il peut être beaucoup plus facile de mener à bien les activités quotidiennes lorsque vous faites quelque chose qui vous remplit d'énergie. De plus, vous éloignez de vous les maladies, un fait très important, puisque tout ce qui se passe pendant la formation de votre bébé l'affectera directement. C’est alors qu’ils sont plus connectés que jamais. Vous créez une nouvelle vie, vous devriez donc réfléchir à des moyens de rester actif. L'une des maladies qui peuvent affecter vous et votre bébé est le diabète gestationnel, où les niveaux de sucre et de glucose dans le sang augmentent. Deux femmes sur 100, soit 10 pour cent de la population féminine enceinte, développent cette maladie. Ce n'est bon ni pour le bébé ni pour la mère, mais dans de nombreux cas, il disparaît après l'accouchement. Cependant, il est nécessaire d’effectuer des examens médicaux périodiques et de faire certains types d’exercices pour contrôler la glycémie. Après l'accouchement, et le médecin donne le feu vert, alors offrez-vous d'augmenter le temps que vous faites de l'exercice, les types de sports que vous pratiquez, et même votre bébé peut faire de l'exercice avec vous. Mais rappelez-vous que vos muscles peuvent être quelque peu faibles et que le plus important est d'écouter votre corps, ce que vous pouvez faire et jusqu'où. Vous pouvez faire différents types d’exercices, mais les plus recommandés sont les suivants :

NATATION

C'est un exercice qui a un faible impact sur les articulations et permet aux femmes enceintes de bouger plus facilement car l'eau élimine le poids supplémentaire que porte le bébé , aidant ainsi à effectuer des exercices tels que l'aquagym ou simplement flotter dans l'eau. Souvent, vous pratiquez des sports nautiques lorsque vous avez le bébé. C'est un bon moyen de lui apprendre à nager sans que cela se transforme en une expérience traumatisante. Vous pouvez également vous joindre et continuer à faire de l'exercice sans complications majeures, car il est très courant d'avoir peu de force. dans la région des bras et de l'abdomen. , en raison d'une tension musculaire.

PROMENADE AVANT ET POST NAISSANCE

La marche est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire, ils sont relativement faciles à faire, gratuits et vous donnent la chance de voir un autre paysage et d'accélérer votre rythme cardiaque, ce qui contribuera à la perte de poids. Ce type d’exercice peut être pratiqué pendant et après la grossesse. La différence est que les promenades ou le jogging post-partum peuvent être accompagnés de ceintures ou de bodys qui maintiennent votre abdomen comprimé afin que vous ressentiez le soutien du vêtement pendant que vous faites de l'exercice. Puisque les muscles abdominaux ont subi des étirements considérables pendant neuf longs mois et doivent revenir à leur état naturel, la ceinture post-partum représente une aide supplémentaire pour les zones fragilisées . Vous pouvez les utiliser lorsque vous sortez vous promener ou faire du jogging accompagné de votre bébé. Actuellement, il existe de nombreuses poussettes spécialement conçues pour aider les mères qui cherchent à mener une vie active à emmener leurs enfants faire du jogging et de la marche, elles sont aérodynamiques et sûres pour les plus petits. Également pour les tâches ménagères, puisque sa couverture en latex aidera à générer de la chaleur dans la zone médiane, collaborant avec la production de sueur et par conséquent avec la perte de liquide retenu, ce qui peut être assez gênant.

DES POMPES

C'est l'un des exercices les plus polyvalents, car vous pouvez le faire presque n'importe où, pendant que vous jouez avec votre bébé et cela l'aidera beaucoup lorsqu'il prendra du poids et que vous voudrez le garder près de vous. Il existe différentes façons de le faire, mais si vous êtes débutant, celle-ci est la plus confortable : placez-vous sur un tapis de yoga, une serviette ou posez vos genoux sur un oreiller, posez vos mains à hauteur d'épaule et écartez-les de quelques centimètres. pour mieux vous soutenir. , et commencez par des séries de cinq avec vingt secondes de repos jusqu'à en terminer dix. Cela renforcera vos bras, vos poignets et vos épaules. Si vous avez plus d'endurance, des séries de vingt suffiront pour garder vos bras en forme tout en gardant un œil sur votre petit. Vous pouvez utiliser votre shapewear pendant cet exercice car il aidera à garder votre abdomen compressé et votre dos droit , ce que vous devriez faire en faisant des pompes pour éviter les douleurs dans le bas du dos, en plus de contracter vos fessiers pour une plus grande stabilité.

YOGA

C'est un exercice très complet qui combine des étirements avec de la résistance qui rendra vos muscles beaucoup plus forts au fur et à mesure de la progression de vos cours. Cela aidera à vider votre esprit des pensées négatives qui peuvent souvent apparaître, connues sous le nom de dépression post-partum , car le corps et les hormones ne sont pas sous contrôle total. Cependant, le yoga se concentre sur l'équilibre de l'esprit et du corps, il est donc fortement recommandé. Quant à la partie physique des exercices, elle contribue à améliorer le processus d'allaitement, renforce les membres supérieurs et inférieurs, corrige la posture, les muscles abdominaux et pelviens. De plus, le bébé peut être inclus dans les cours, créant ainsi une relation encore plus profonde entre la mère et l'enfant. Ce type d’exercice profite grandement aux bébés, car il les aide à étirer leurs muscles et à améliorer la circulation dans tout leur corps.

RESPIRATION CONTRÔLÉE

C'est un exercice qui aide à détendre votre esprit et votre corps en même temps, à trouver une position confortable, allongée ou assise, à inspirer par le nez en comptant jusqu'à deux et à expirer par la bouche en comptant jusqu'à trois, cela vous aidera. vous utiliserez toute votre capacité, vos poumons et améliorerez l'oxygénation de votre sang .

QUEL EXERCICE NE PAS FAIRE ?

Si vous avez eu une césarienne, vous devez maintenir votre activité physique au minimum pendant au moins deux mois. Pour que votre corps puisse guérir suffisamment pour supporter une activité physique sans complications majeures. Évitez de faire des redressements assis dans les premières semaines après la naissance de votre bébé, car les muscles de votre abdomen sont distendus et dans de nombreux cas séparés parce qu'ils devaient faire de la place au petit qui grandit en vous. Il est toujours bon de consulter un entraîneur pour savoir quel exercice est approprié dans ces cas-là, afin de ne pas vous blesser en faisant plus que ce que votre corps peut supporter.

ALIMENTATION

Vous devez maintenir une alimentation riche en nutriments et en fibres pendant la grossesse, afin qu'elle facilite le mouvement intestinal , accompagnée des vitamines régulatrices pour donner au bébé tout ce dont il a besoin pendant la grossesse. Lorsque vous accouchez, surveillez votre alimentation, ne buvez pas de boissons alcoolisées pendant que vous allaitez, car des traces d'alcool peuvent apparaître dans le lait que vous donnez à votre bébé, évitez les aliments transformés, essayez de les rendre aussi frais que possible. afin que les nutriments qui pénètrent dans votre système proviennent directement des fruits ou des légumes. Si possible, ne buvez pas de soda, il est préférable de boire de l'eau ou des jus naturels, qui apporteront la quantité de sucre nécessaire à votre corps pour qu'il fonctionne dans des conditions optimales et réduira la quantité de sel que vous consommez. Il existe de nombreuses façons de modifier votre alimentation, pour qu'elle ne soit pas un fardeau, mais au contraire, qu'elle soit le mode de vie que vous continuez à avoir, même lorsque votre bébé ne dépend plus du lait maternel et commence son voyage à travers le monde de nourriture solide.

CONSULTEZ VOTRE MÉDECIN

Si vous remarquez trop de fatigue même lorsque votre routine est légère, vous devriez alors en parler à votre médecin pour évaluer ce qui se passe, vous en faites peut-être trop ou vous avez besoin de vitamines pour compléter votre alimentation. Si vous remarquez des pertes vaginales roses ou plus foncées , vous devez également les en informer afin qu'ils puissent vous indiquer plus précisément.

CONCLUSION

Maintenir un mode de vie actif et sain est non seulement nécessaire pour éviter de transmettre de mauvaises habitudes au nouveau membre de la famille, mais il prévient également la formation d'allergies dès le plus jeune âge. En gardant votre corps en bonne santé, les nutriments que vous transmettez dans le lait maternel seront optimal pour favoriser leur développement et leur croissance. De plus, vous pourrez retrouver plus facilement le poids et le corps que vous aviez avant d’avoir votre bébé. Ce qui chez de nombreuses femmes peut provoquer une dépression post-partum puisqu'elles ne se voient pas de la même manière qu'avant de tomber enceinte, mais il faut garder quelque chose à l'esprit, votre corps n'est pas le même à ce moment-là, il a changé pour laisser place à un nouveau étape de votre vie, et vous devez l'accepter, avoir le contrôle sur ce que vous mangez et sur la façon dont vous faites de l'exercice est la première étape vers une vie pleine de vitalité et d'énergie à apprécier avec le petit de la famille.